Zasady

Dieta Kopenhaska twierdzi że jest dietą przy której jesteśmy zrzuci 10 kg w ciągu 13 dni, dlatego nazywana jest dietą 13-dniową. Ma potwierdzoną skuteczność na osoby spożywające dużą ilość cholesterolu i jedzenie wysokobiałkowe.

Dieta polega na spożywaniu  spożywaniu 1000 kcal dziennie. Jak widać stanowi to bardzo dużą redukcje kalorii dziennej z 2500 kcal do 1000 kcal. Jednak zaleca się żeby przed rozpoczęciem diety należy zasięgnąć rady lekarza i upewnić się że dieta kopenhaska jest przeznaczona właśnie dla nas.

Czy dieta kopenhaska jest bezpieczna?

Zdaniem lekarzy nie jest zdrowym sposobem na odchudzanie.  Dieta sprawia bardzo wielki szok dla metabolizmu ponieważ z dnia na dzień organizm zamiast 2500 kcal dostaje tylko 1000 kcal. Pewna Brytyjska dietetyk Sarah Flower powiedziała że ta dieta jest daleko od zdrowej diety. Utrata masy powinna odbywać się w wolniejszym tempie niż w tempie jaki serwuje nam dieta kopenhaska.

Większość specjalistów twierdzi że po skończeniu diety zaczynamy znowu normalnie jeść i waga wraca do stanu sprzed diety. Trzeba pamiętać że po każdej diecie należy zachować zdrowy rozsądek i nie pozwolić wrócić do wcześniejszego trybu życia.

Efekty diety Kopenhaskiej

Rygorystyczne stosowanie diety, zasad i menu pozwala zrzucić dużo kilogramów. Przez kolejne 13 dni możemy zrzucić do 15-20 kg masy ciała. Osoby z większą masą ciała stracą więcej niż osoby z niższą wagą ciała.

Przypominamy że efekt jo-jo jest bardzo prawdopodobny, dlatego musimy bardzo uważać po skończeniu diety.

Jadłospis

Przedstawiamy przykładowy jadłospis na 13 dni

1 dzień
Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru
Obiad: 400 g szpinaku (gotowanego) w połączeniu z dwoma jajkami na twardo i pomidorem
Kolacja: 200 g steku (dowolny, grillowany), z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

2. dzień
Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru
Obiad: 250 g szynki z 1 szklanką jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

3 dzień
Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru i 1 sztuka tostu
Obiad: 1 plasterek szynki, 1 szklanka sałaty i 2 jajka
Kolacja: 1 pomidor, 1 kawałek selera (gotowany) i 1 kawałek owoców (do wyboru)

4 dzień
Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały) i plasterkiem zwykłego tostu
Obiad: 200 ml dowolnego soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 szklanką niskotłuszczowego jogurtu
Kolacja: 250 g owoców (różnorodna miska) z 1 jajkiem na twardo i marchewką

5 dzień
Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny
Obiad: 200 g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń), z masłem i selerem (1 sztuka)

6 dzień
Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały) i plasterkiem zwykłego tostu
Obiad: 2 jajka z marchewką
Kolacja: kurczak (gotowany) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

7 dzień

Śniadanie: herbata
Lunch: woda
Kolacja: 200 g jagnięciny (grillowanej) z jednym jabłkiem

8 dzień

Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały)
Obiad: 400 g szpinaku (gotowanego, w połączeniu z dwoma jajkami na twardo i pomidorem
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

9 dzień

Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały)
Obiad: 200 g szynki z 1 szklanką jogurtu
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

10 dzień

Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały) z prostym tostem
Obiad: 1 plasterek szynki z filiżanką sałaty i dwoma jajkami na twardo
Kolacja: 1 pomidor, 1 kawałek selera (gotowany) i 1 kawałek owoców (do wyboru)

11 dzień

Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały) z prostym tostem
Obiad: 200 ml soku owocowego (świeżo wyciśniętego lub całkowicie naturalnego) z 1 szklanką jogurtu
Kolacja: 250 g owoców (różnorodna miska) z 1 gotowanym wiórkiem jajka i marchwi (1 sztuka)

12 dzień

Śniadanie: 1 marchewka z sokiem z cytryny
Obiad: 200 g dorsza (gotowanego) z sokiem z cytryny
Kolacja: 200 g wołowiny (pieczeń) z selerem i masłem (niskotłuszczowe)

13 dzień

Śniadanie: kawa z pojedynczą kostką cukru (brązowy / biały) z prostym tostem
Obiad: 2 jajka (ugotowane tak, jak lubisz) z wiórkami marchewkowymi (pojedynczy kawałek)
Kolacja: kurczak (gotowany) z zieloną sałatą, sokiem z cytryny i olejem (sos)

Zalety i wady diety kopenhaskiej

Plusy:

  • Efektywny
  • Daje szybkie wyniki
  • Ulepszone menu
  • Niski koszt
  • prostota w przygotowaniu

Minusy:

  • Bardzo rygorystyczny
  • Konkretny plan diety
  • Potrzebuje Determinacji.
  • niska zawartość witamin i minerałów
  • Dieta niskoenergetyczna
  • Możliwość wystąpienia problemów zdrowotnych
  • Możliwe wypadanie włosów, łamanie paznokci
  • Duże prawdopodobieństwo efektu Jo-Jo po zakończeniu diety
  • Złe samopoczucie i drażliwość

Zabrania się spożywania: 

  • gumy do żucia
  • Alkoholu
  • oleju do smażenia
  • Sosów sałatkowych
  • słodzików takich jak cukier czy miód

Podsumowanie

Dieta bardzo rygorystyczna i ciężka ponieważ ciągłe uczucie głodu jest uporczywe. Mogę się pochwalić, że odbyłem 13 dni na diecie kopenhaskiej i straciłem 12 kg, ale niestety efekt jo-jo w moim przypadku zadziałał. Polecam dla ludzi, którzy są uparci.