Potas nie każdy może wie, ale jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Pełni w nim wiele ważnych funkcji. Potas jest używany w leczeniu niskiego poziomu potasu i zapobiegania mu, leczenia wysokiego ciśnienia i ma właściwości zapobiegające udarowi. Na pewno zastanawiacie się jak działa potas w naszym organizmie? Potas przekazuje sygnały nerwowe, odgrywa rolę w funkcjach skurczach mięśni, równowadze płynów, a także różnych reakcjach chemicznych.

Zastosowanie potasu

Leczy niski poziom potasu we krwi – Zwany hipokaliemią, jak wiadomo sama nazwa mówi za siebie, że przyjmowanie potasu pomaga w leczeniu niedoboru potasu w naszym organizmie.

Wysokie ciśnienie – Badania wykazują, że przyjmowanie potasu pomaga obniżać ciśnienie krwi w naszym organizmie. Potas działa najlepiej u osób z wysokim ciśnieniem krwi, niskim poziomem potasu, wysokim spożyciem sodu. Dlatego zaleca się osobom z wysokim ciśnieniem zaleca się spożywanie pokarmów, które dostarczają co najmniej 5000 mg potasu dziennie. Aby dowiedzieć się jakie produkty spożywcze zawierają najwięcej potasu zapraszamy do przeczytania naszego całego artykułu.

Udar mózgu – spożywanie większej ilości potasu potrafi zmniejszyć ryzyko udaru mózgu o 20%. Dlatego warto zaopatrzyć się w produkty, które zawierają wysoki poziom potasu lub suplementy. Potrzebne są kolejne badania potwierdzające powiązanie przyjmowanie potasu na udar. Są dowody, które potwierdzają, że spożywanie soli zawierające magnez i potas po udarze, przywracają funkcje nerwów i układu nerwowego. Należy pamiętać, że używanie soli zawierającej potas bez magnezu nie pomaga.

Ból zęba – Badania wykazują, że używanie pasty zawierającej azotyn potasu zmniejsza wrażliwość zębów. Jednak nie ma wystarczających dowodów, że te pasty są bardziej skuteczniejsze niż standardowe.

stan przedcukrzycowy – Przyjmowanie potasu obniża poziom cukru we krwi u osób, które mają problem z cukrem. Niestety nie poprawia poziomu insuliny ani zdolności organizmu do rozkładania i usuwania cukru z krwi.

Potas również może wspomagać inne dolegliwości takie jak :

  • Trądzik.
  • Alkoholizm.
  • Alergie.
  • Choroba Alzheimera.
  • Artretyzm.
  • Wzdęcia
  • Rozmazany obraz.
  • Rak.
  • Zespół chronicznego zmęczenia.
  • Zapalenie jelita grubego
  • Dezorientacja.
  • Zaparcie.
  • Zmęczenie i wahania nastroju we wczesnej menopauzie.
  • Gorączka.
  • Dna.
  • Bóle głowy.
  • Zawał serca.
  • Kolka niemowlęca.
  • Insulinoodporność.
  • Drażliwość.
  • Choroba Meniere’a.
  • Objawy menopauzy.
  • Słabe mięśnie.
  • Dystrofia mięśniowa.
  • Problemy skórne.
  • Naprężenie.
  • Kłopoty ze snem (bezsenność).

Potas nadmiar

Potas jest bezpieczny dla ludzi gdy jest stosowany doustnie w ilości 100mEg lu dożylnie. Oczywiście jeżeli zdecydujemy się przyjąć potas dożylnie, musi to być personel medyczny. Niektóre osoby mogą doznać dolegliwości takich jak:

  • rozstrój żołądka
  • nudności, biegunkę
  • wymioty lub gazy jelitowe

Zbyt duża ilość potasu w naszym organizmie może być Bardzo niebezpieczne i powodować :

  • uczucie pieczenia lub mrowienia
  • uogólnione osłabienie
  • paraliż
  • dezorientację
  • niskie ciśnienie krwi
  • nieregularny rytm serca
  • śmierć

Spożywanie potasu podczas ciąży i karmienia piersią jest bezpieczne jeżeli jest przyjmowane w ilości od 40-80 mEq dziennie. Dlatego należy aby nie stosować potasu w bardzo dużych dawkach.

Alergia na aspirynę lub produkty tartrazyny: Unikaj suplementów potasu zawierających tartrazynę.

Kontrolowanie poziomu potasu podczas dializy. Poziom potasu może różnić w zależności od rodzaju dializy. Może wystąpić konieczność uzupełnienia lub ograniczenia potasu. Należy skontaktować się z lekarzem. Kolejnym skutkiem ubocznym może być zaburzenie przewodu pokarmowego, które wpływają na szybkość przechodzenia pokarmów i suplementów. Jeżeli masz takie zaburzenia , należy niezwłocznie zaprzestać przyjmowanie potasu. Potas także może się gromadzić w naszym organizmie i prowadzić do bardzo niebezpiecznego poziomu.

Jeżeli osoba ma problemy z nerkami musi stosować potas pod nadzorem lekarza. To samo tyczy sie osób, które przeszły przeszczep nerek.

Najlepsze źródła potasu w żywności

Wiele owoców i warzyw zawiera naturalny potas. Poniżej podajemy spis gdzie możemy znaleźć naturalny potas:

  • buraki ćwikłowe gotowane: 26% DZ
  • Ignamy pieczone: 19% DZ
  • Biała fasola gotowana: 18% DZ
  • Małże gotowane: 18% DZ
  • Białe ziemniaki pieczone: 16% DZ
  • Słodkie ziemniaki pieczone: 14% DZ
  • Awokado: 14% DZ
  • Fasola Pinto gotowana: 12% DZ
  • Banany: 10% DZ

*DZ- dzienne zapotrzebowanie

Wiele świeżych owoców i warzyw jest bogatych w potas:

  • Banany, pomarańcze, kantalupa, spadź, morele, grejpfrut (niektóre suszone owoce, takie jak suszone śliwki, rodzynki i daktyle, również zawierają dużo potasu)
  • Gotowany szpinak
  • Gotowane brokuły
  • Ziemniaki
  • Słodkie ziemniaki
  • Grzyby
  • Groch
  • Ogórki
  • Cukinia
  • Bakłażan
  • Dynie
  • Zielone warzywa liściaste

Sok z owoców bogatych w potas to również dobry wybór:

  • Sok pomarańczowy
  • Sok pomidorowy
  • Sok ze śliwek
  • Sok z moreli
  • Sok grejpfrutowy
  • Niektóre produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, są bogate w potas (najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu).

Ryby

  • Tuńczyk
  • Halibut
  • Dorsz
  • Pstrąg

Fasola lub rośliny strączkowe bogate w potas obejmują:

  • fasola
  • fasola Pinto
  • Fasola zwyczajna
  • Soja
  • soczewica

Inne pokarmy bogate w potas to:

  • Substytuty soli (przeczytaj etykiety, aby sprawdzić poziom potasu)
  • Melasa
  • Orzechy
  • Mięso i drób
  • Ryż brązowy i dziki Otręby zbożowe
  • Pieczywo pełnoziarniste i makaron

Potas norma

Tak naprawdę to ile powinniśmy spożywać potasu dziennie , aby nam nie zaszkodził? Jaka dawka jest bezpieczna? Zatem powinniśmy otrzymywać dziennie 4700 mg potasu. Niestety większość osób nie osiąga tego poziomu. Jeżeli masz problemy z nerkami twoje potrzeby mogą być inne. Zazwyczaj powinno się przyjmować mnie potasu niż dzienną dawkę. Jeżeli masz wymienioną chorobę nerek należy zgłosić się do lekarza i omówić ile potasu powinniśmy spożywać dziennie.

Potas i rola potasu w organizmie

Na dzień dobry pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi w naszym organizmie. Z pomocą nerek potas pomaga usunąć dużą ilość sodu z naszego organizmu, który jest usuwany wraz z moczem. Właśnie duża ilość sodu może powodować wysokie ciśnienie.

Potas pomaga w rozluźnianiu naczyń krwionośnych. Kiedy są byt spięte i sztywne, może prowadzić do nadciśnienia, które to może spowodować problemy z sercem. wiadomo że odpowiednia ilość potasu wpływa pozytywnie dla naszego serca. Ilość potasu wpływa na nasze mięśnie. By nasze mięśnie mogły się napinać i kurczyć tak jak powinny potrzebują potasu. Niezbędny do pracy naszych nerwów.

Potas- 8 objawów niedoboru

Osłabienie i zmęczenie – Są to pierwsze oznaki niedoboru potasu. Jest kilka sposobów w jakim brak potasu może powodować osłabienie. Jeżeli przeczytaliście cały artykuł to już wiecie, że potas pomaga regulować skurcze mięśni. Jeżeli poziom jest bardzo niski skurcze są słabsze. Kolejnym sposobem jest wykorzystywanie składników odżywczych. Badania wykazują, że niedobór może powodować osłabienie insuliny w naszym organizmie, co wiąże się z wysokim poziomem cukru we krwi.

Skurcze mięśni – Niekontrolowane skurcze mięśni są kolejnym objawem niedoboru potasu w naszym ciele. Potas pomaga przekazywać sygnał z mięśni do mózgu, które to stymulują skurcze. Jeżeli poziom potasu jest bardzo niski w naszym organizmie nasz mózg nie może skutecznie wysyłać sygnałów, natomiast powoduje to dłuższe skurcze.

Problemy trawienne – Tak samo jak przy skurczach mięśni tak przy problemach trawiennych nasz mózg przekazuje wiadomość z mózgu do mięśni znajdujących się w układzie pokarmowym. Sygnały pomagają układowi pokarmowemu ubijać i napędzać pokarm aby go strawić. Jeżeli poziom potasu jest niski, mózg ma problemu aby przesyłać wiadomości do naszych mięśni. Brak prawidłowego działania może doprowadzić do problemów trawiennych takich jak wzdęcia i zaparcia. Niektóre badania mówią, że bardzo niski poziom potasu może spowodować paraliż jelit.

Palpitacje serca – To nic innego jak przyśpieszanie serca, zwalnianie lub przeskakiwanie serca. To właśnie jest znane jako kołatanie serca. Jedną z tych przyczyn jest stres i lęk. Poziom potasu reguluje przepływ krwi do serca, jeżeli jest mało potasu dlatego przepływ jest nieregularny i zaczyna się kołatanie serca. Kołatanie serca może oznaczać arytmię lub nieregularnego bicia serca co wiąże się z poziomem potasu w naszym ciele.

Bóle mięśni i sztywnienie – bóle mięśni i sztywnienie także może się okazać kolejnym symptomem braku odpowiedniej ilości potasu we krwi. Wskazuje to na szybki rozpad mięśni zwany jako rabdomiliza. Poziom potasu reguluje przepływ krwi do mięśni. Jeżeli poziom są bardzo niskie, naczynia krwionośne poprzez skurczenie nie potrafią utrzymywać normalnego przepływu krwi do mięśni. To oznacza, że mięśnie dostają mniej tlenu i potrafią pękać, które powoduje to ból i sztywność mięśni.

Mrowienie i drętwienie – Kolejny objaw niedoboru potasu w naszym organizmie. Znane jako parestezja. Zazwyczaj występuje w :

  • Dłoniach
  • Rękach
  • Nogach
  • Stopach

Odpowiedni poziom potasu odpowiada za odpowiednie działanie nerwów. Jeżeli poziom jest zbyt niski, sygnały są słabe i właśnie to może powodować drętwienie i mrowienie. Jak wiadomo, że objawy te są nieszkodliwe, ale mogą być objawem poważniejszej choroby, dlatego zaleca się jeżeli drętwienie lub mrowienie objawia się przez dłuższy czas należy udać się do lekarza.

Trudności w oddychaniu – Bardzo duży niedobór potasu może powodować trudności w oddychaniu. Potas pomaga przekazywać sygnały stymulujące kurczenie się i rozszerzanie płuc. Niski poziom może powodować problemy z sercem , a te mogą powodować duszności. Dlatego tak się dzieje ponieważ mniej krwi jest pompowane z serca do reszty ciała. Jak każdy wie, że wraz z krwią dostarczany jest tlen do każdego zakątka naszego ciała, dlatego niewłaściwy przepływ może zmniejszyć ilość tlenu w naszym organizmie. Bardzo ciężki niedobór potasu może całkowicie zatrzymać pracę płuc czego skutkiem jest śmierć.

Zmiany nastroju – Kolejnym symptomem niedoboru potasu jest zmęczenie psychiczne i zmiana nastroju. Niski poziom potasu może zakłócić działanie mózgu. Badania pokazują, że osoby z zaburzeniami psychicznymi mają ponad 20% mniej potasu. Oczywiście są potrzebne badania, aby być pewnym co do wpływu potasu na nasz nastrój.